Vezi mai mult
Vezi mai putin

Urmareste

Modifică dimensiunea fontului:

 

A sosit vara, in sfarsit! Acest anotimp este placut de majoritatea oamenilor insa nu este preferatul nimanui atunci cand vine vorba de caldura si umiditate extrema in timpul antrenamentelor fitness. Pentru a te antrena confortabil, trebuie sa iei anumite masuri de precautie ca sa invingi caldura verii si sa ai grija de sanatatea ta. Iata cateva sugestii in acest sens:

1. Antreneaza-te dimineata

Nu astepta caldura amiezii pentru a te antrena in aer liber. Evita activitatile fizice, mai ales cele intense, in cea mai calda perioada a zilei in lunile de vara, adica intre orele 11:00 si 15:00.  

2. Regleaza-ti temperatura corpului

Un dus rece inainte de antrenament te va ajuta sa iti scazi usor temperatura corpului si sa iti scazi ritmul cardiac, ceea ce te poate ajuta sa performezi mai bine in timpul exercitiilor.

Te poti racori si in timpul antrenamentelor cu un prosop umed, pe care l-ai tinut o jumatate de ora la congelator. Cand esti gata sa incepi antrenamentul, infasoara acest prosop in jurul gatului.

3. Nu consuma cantitati mari de proteine inainte de antrenament

Consumul unei cantitati mari de proteina (peste 20 de grame) genereaza mai multa caldura in organism si poate ingreuna antrenamentul.

4. Poarta hainele adecvate

Chiar daca hainele stramte de fitness sunt la moda, s-ar putea sa te simti mai confortabil daca porti haine mai largi si deschise la culoare atunci cand faci sport in timpul verii.

5. Nu uita de protectia solara

Vara este vital sa iti protejezi pielea de razele soarelui si arsurile neplacute pe care acestea ti le pot provoca. Opteaza pentru o lotiune fara ulei, cu factor de protectie (SPF) de cel putin 30, care nu va interfera cu capacitatea corpului tau de a-si normaliza temperatura prin transpiratie.

6. Hidrateaza-te cu apa si alte lichide sanatoase

Ramai hidratat/a pentru a invinge caldura in timpul antrenamentelor. Bea apa, mananca fructe si legume cu continut ridicat de apa, si consuma si o bautura sportiva daca te antrenezi mai mult de o ora. Evita, totusi, bauturile sportive daca te antrenezi la intensitate mica, deoarece acestea pot contine zaharuri de care nu ai nevoie.

7. Alege un antrenament adecvat

In zilele in care soarele arde puternic, este mai bine sa te antrenezi intr-un spatiu inchis, cu aer conditionat. Fie ca faci acest lucru la sala de fitness sau, si mai convenabil, in propria sufragerie, spre exemplu pedaland pe o bicicleta fitness , vei avea parte de toate beneficiile unui antrenament cardio fara sa te confrunti cu caldura de afara.

8. Imparte antrenamentul zilnic in sesiuni mai scurte

Caldura poate fi epuizanta asa ca este recomandat sa iei pauze cand simti oboseala intensa. Stiai, de asemenea, ca poti imparti un antrenament in sesiuni mai scurte si sa obtii aceleasi beneficii?

Speram ca aceste sfaturi te vor ajuta sa eviti caldura si efectele sale si sa iti mentina motivatia de a-ti continua antrenamentele si in vacanta.

 

www.blogatu.ro

Marius Călugăru

AGERPRES nu îşi asumă responsabilitatea pentru informaţiile conţinute de comunicatele primite şi publicate în fluxul de ştiri sau pe site-ul public. Responsabilitatea conţinutului aparţine exclusiv emitentului comunicatului de presă.

Agenţia Naţională de Presă AGERPRES nu poate fi trasă la răspundere pentru informaţii inexacte/false transmise de către emitenţii comunicatelor de presă.

AGERPRES îşi rezervă dreptul de a nu publica comunicatele de presă care conţin exprimări injurioase, atacuri la persoană şi/sau acuzaţii, încălcări ale drepturilor altor persoane, garantate de Constituţia României.

Conținutul website-ului www.agerpres.ro este destinat exclusiv informării publice. Toate informaţiile publicate pe acest site de către AGERPRES sunt protejate de către dispoziţiile legale incidente. Sunt interzise copierea, reproducerea, recompilarea, modificarea, precum şi orice modalitate de exploatare a conţinutului acestui website. Detalii în secţiunea Condiții de utilizare. Dacă sunteţi interesaţi de preluarea ştirilor AGERPRES, vă rugăm să contactați Departamentul Marketing – [email protected].

Utilizarea secţiunii Comentarii reprezintă acordul dumneavoastră de a respecta termenii şi condiţiile AGERPRES în ceea ce priveşte publicarea comentariilor pe www.agerpres.ro.

Monitorizare
Setări

DETALII DESPRE TINE

Dacă ai cont gratuit te loghezi cu adresa de email. Pentru a crea un cont gratuit accesează secțiunea “Crează cont”.

Dacă ai cont plătit te loghezi cu username. Pentru a vă crea un cont plătit vă rugăm să contactați:

Dacă nu puteți vizualiza această știre, contactați echipa AGERPRES pentru a vă abona la fluxurile de știri.