Ritmul frenetic, grijile, anxietatea de a atinge obiectivele te fac mai vulnerabil la atacurile externe. Un aport corect de vitamine si saruri minerale, te ajuta la recastigarea formei si, prin urmare, la intarirea sistemului imunitar.

 

Sistemul imunitar are sarcina esentiala de a identifica, combate si de a elimina substantele straine si microorganismele. Activitatea sa este cel mai bine garantata atunci cand intregul organism se afla in echilibru mental si fizic.

 

Vitaminele potrivite, impreuna cu anumite saruri minerale, ajuta sistemul imunitar care este adesea slabit din cauza schimbarilor de anotimp si mai ales de stres.

 

Oboseala excesiva, stresul si pierderea de energie te pot expune mai mult la diverse afectiuni. Aliatii puternici ai starii de bine sunt vitaminele care, combinate cu mineralele potrivite, intaresc sistemul imunitar.

Bariere ecologice

Sistemul imunitar efectueaza doua tipuri de raspuns:

 

1. O imunitate congenitala - care este o rezistenta innascuta la boli, actioneaza ca prima linie de aparare si include pielea, membranele mucoase si temperatura corpului. Foloseste actiunea agentilor chimici si celulele care pot neutraliza agentii patogeni.

 

2. O imunitate specifica care se dobandeste - celulele implicate sunt anticorpii produsi de organism de-a lungul vietii.     

Cum iti imbunatatesti sistemul imunitar?

In primul rand, putina relaxare poate intari imunitatea. Multi oameni apeleaza la medicul lor nu pentru ca sunt bolnavi, ci pentru ca sunt obositi, fiindca sunt expusi la stres psiho-fizic, lucru ce ii face mai vulnerabili la atacurile virusilor, bacteriilor si a altor agenti patogeni.

 

Aportul echilibrat de vitamine A, B, C si E, asociat cu minerale precum Calciul, Magneziul si Zincul, ajuta la protectia sistemului tau imunitar.

De ce vitamine ai nevoie pentru un sistem imunitar puternic?

Evident ca nu exista alimente care sa contina toti nutrientii de care ai nevoie. Astfel, trebuie sa urmezi o dieta variata care sa-ti ofere aportul necesar de nutrienti.

 

Iata ce alimente sa alegi pentru a te asigura ca primesti toate vitaminele care intaresc sistemul imunitar.

Vitamina A

Garanteaza apararea membranelor mucoase. Se regaseste in urmatoarele alimente:

• galbenus de ou;
• ulei din ficat de merluciu;
• fructele si legumele de culoare portocalie;
• toate legumele cu frunza verde.

Vitamina B1

Ajuta in procesul de transformare a zaharului in energie si este utila in caz de astenie, stres, oboseala si anemie.

Vitamina B2

Potrivita pentru un stil de viata cu stres si oboseala. Se regaseste in urmatoarele alimente:

• lapte;
• oua;
• alge marine;
• legume si cereale.

Vitamina B6

Este implicata in sintetizarea citokinelor, care sunt importante pentru eficienta sistemului imunitar. O gasesti frecvent in:

• lapte;
• carne;
• cereale;
• fructe.

Vitamina B12

Absenta acesteia determina o reducere a numarului de limfocite. O poti gasi in:

• fructe de mare de tip moluste;
• carne de pui;
• galbenus de ou;
• peste;
• branzeturi.

Vitamina C

Este un imunostimulator si un puternic antioxidant. Un aport echilibrat permite combaterea imbatranirii celulare si intarirea apararii imune. Cele mai bogate alimente in Vitamina C sunt:

• kiwi;
• citrice;
• ardei;
• rosii;
• legume cu frunza verde.

Vitamina E

Are proprietati antioxidante si promoveaza mentinerea celulelor imune. O poti gasi in:

• seminte;
• uleiuri vegetale.

Cu ce saruri minerale poti asocia vitaminele?

Calciul

Are un rol important in mentinerea sistemului osos mineralizat, in secretia hormonilor si este un important mediator intre celule si enzime. Cel mai frecvent, este gasit in:

• lapte;
• soia;
• leguminoase;
• galbenus de ou.

Magneziul

Este foarte eficient in combaterea oboselii si a simptomelor provocate de menopauza. Ajuta la circulatia sangelui, favorizeaza absorbtia de vitamine, ajuta digestia si previne crampele musculare. Magneziul pentru imunitate este excelent si, de asemenea, este de mare ajutor in problemele de insomnie. Il poti gasi in:

• soia;
• nuci;
• legume.

Zincul

Regularizeaza functiile sistemului imunitar, ajuta in prevenirea infectiilor repetate, reduce durata unei raceli comune si a stresului oxidativ. Este eficient in prevenirea bolilor inflamatorii si a celor legate de varsta. In plus, regularizeaza nivelul trigliceridelor si a colesterolului. Este regasit in alimente precum:

• carne rosie;
• fulgi de ovaz.

 

In perioadele cu mult stres, la schimbarile de anotimp si in toate situatiile in care organismul are nevoie de mai multi nutrienti, poti imbogati dieta cu suplimente alimentare, vitamine si minerale recomandate de farmacist sau medic.

 

 

Sursa foto: https://www.pexels.com/search/vegetables/

 

 

 

 

 

herbagetica.ro