Orice persoană poate dezvolta, pe parcursul vieții, anumite probleme cu somnul. Fie că ai dificultăți în a adormi sau că te trezești de câteva ori pe timpul nopții, starea de sănătate fizică și mentală vor avea de suferit, dacă aceste probleme persistă pe o perioadă îndelungată. Din acest articol vei afla mai multe despre:

• Rolul somnului și etapele acestuia;
• Semnele că te-ai putea confrunta cu probleme cu somnul;
• Cauzele problemelor cu somnul;
• Cum poți rezolva problemele legate de somn.

 

Rolul somnului și etapele acestsuia

Somnul are un rol foarte important pentru bunăstarea noastră și are rolul de a regenera organismul și mintea. Un somn insuficient sau de slabă calitate ne pot afecta pe toate planurile. Deși anumitor persoane le sunt suficiente doar 6-7 ore de somn, recomandările specialiștilor sunt ca adulții să doarmă aproximativ 8 ore pe noapte, pentru a se simți odihniți, în timp ce copiii au nevoie de mai multe ore de somn.

 

Etapele somnului sunt

Somnul se împarte în mai multe etape pe parcursul unei nopți, dispuse în mod ciclic: etapele 1, 2 și 3 constituie somnul non-REM (în etapa a 3-a organismul se reface) și somnul REM (apare la 90 de minute după ce adormim, și au loc visele). 

 

Semnele că te-ai putea confrunta cu probleme cu somnul

• Incapacitatea de concentrare pe timpul zilei și oboseală;
• Dureri frecvente de cap;
• Iritabilitate;
• Trezitul prea devreme sau trezitul frecvent pe timpul nopții;
• Dificultăți în a adormi;
• Apariția cearcănelor și a problemelor cu pielea tenului;
• Schimbări ale dispoziției;
• Probleme digestive;
• Lipsa coordonării, din cauza încetinirii reflexelor, ce poate duce la accidente etc.

 

Cauzele problemelor cu somnul

Cele mai comune cauze sunt:

• Lipsa disciplinei în ceea ce privește programul de somn: este indicat să respectăm aceeași oră de culcare și de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend-uri sau vacanțe;
• Un program atipic de lucru: spre exemplu, persoanele care lucrează în ture de noapte au un risc ridicat de a dezvolta probleme cu somnul;
• Expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare: lumina albastră emisă de ecranele telefonului, tabletei, computerului sau televizorului poate afecta nivelul melatoninei, hormonul responsabil cu producerea somnului;
• Suprastimularea organismului: spre exemplu, practicarea sportului chiar înainte de culcare poate inhiba somnul;
• Consumul de cofeină înainte de culcare: este știut faptul că aceasta afectează instalarea somnului;
• Existența unui cadru neadecvat pentru a dormi: spre exemplu, dacă în cameră există zgomote, este prea cald sau prea frig sau dacă este prea multă lumină, somnul poate fi influențat negativ;
• Suprastimulare mentală: prea multe gânduri provocate de stres, anxietate sau depresie;

• Prea multe ore de somn pe timpul zilei;

• Anumite afecțiuni medicale;
• Ca efect advers al unor medicamente;
• Lipsa expunerii la lumina naturală a soarelui;
• Existența unor tulburări ale somnului: insomnie, apneea în somn, sindromul picioarelor neliniștite sau narcolepsie („boala somnului”).

 

De asemenea, și copiii pot dezvolta probleme cu somnul, acestea fiind normale pe toată perioada creșterii.

 

 

 

 

Cum poți rezolva problemele legate de somn

 

Netratate, pe termen lung problemele asociate somnului pot afecta semnificativ calitatea vieții, ducând la:

• Scăderea imunității: legătura dintre somn și sistemul imunitar este foarte strânsă;
• Obezitate;
• Scăderea capacității de concentrare, ceea ce reduce nivelul de performanță și crește riscul de accidente;
• Hipertensiune arterială;
• Boli cardiovasculare;
• Diabet zaharat etc.

Însă, în funcție de cauze, problemele cu somnul pot fi combătute prin efectuarea câtorva schimbări ale stilului de viață sau. Totuși, dacă acestea sunt cauzate de anumite afecțiuni medicale, pentru tratarea acestora este nevoie de ajutor medical specializat.

 

Schimbări ale stilului de viață

• Stabilirea unui program regulat de somn: respectarea aceleiași ore de culcare și trezire zilnic;
• Practicarea mișcării în mod regulat (dar nu înainte de ora de culcare);
• Petrecerea timpului în aer liber, la lumina naturală a soarelui, pentru cel pțin 30 de minute zilnic;
• Adoptarea unei alimentații echilibrate înainte de culcare: este recomandată evitarea mâncarurilor cu un conținut ridicat de zahăr sau a mâncărurilor grele (cu grăsimi sau condimentate); de asemenea, cina ar trebui să fie luată cu cel puțin două ore înainte de culcare;
• Evitarea consumului de alcool sau cofeină înainte de somn;
• Renunțarea la fumat: nicotina poate afecta somnul;
• Gestionarea stresului: evitarea gândurilor stresante înainte de culcare, prin adoptarea unei atitudini pozitive;
• Amenajarea unui cadru optim de somn, cu temperature potrivită și liniște;
• Evitarea expunerii la lumina ecranelor: încearcă să înlocuiești tehnologia cu cititul – câteva pagini citite înainte de culcare vor contribui la un somn liniștit;
• Aplicarea unor tehnici de relaxare, precum aromaterapia, masajul sau meditația;
• Consumul unor ceaiuri din plante precum lavandă, valeriană, tei, roiniță sau mușețel, cu efect calmant;

 

În cazul în care problemele sunt cauzate de alte afecțiuni medicale mai serioase, precum insomnia, tulburări de anxietate sau depresie, este necesar ajutorul medical: psihoterapie și, în anumite cazuri, medicație (administrată doar sub îndrumarea unui medic).

 

www.clinicaoananicolau.ro