O problema frecventa cu care se confrunta persoanele ce sufera de fibromialgie este acumularea kilogramelor in plus. Cum sindromul fibromialgic afecteaza predominant femeile de varsta mijlocie, moment in care se declanseaza de obicei cresterea in greutate, este lesne de inteles stransa legatura dintre cele doua tulburari.

Factori implicati in obezitate si fibromialgie

Potrivit unor studii, o persoana cu fibromialgie ajunge sa ia in greutate pana la 10-11 kilograme in primul an de la diagnostic. Mai multi factori contribuie la cresterea greutatii corporale.

Metabolism lent. Fibromialgia se caracterizeaza prin modificari hormonale care duc la incetinirea metabolismului. Cercetatorii au demonstrat ca dezechilibrele unor hormoni, precum cortizolul, hormonii tiroidieni, serotonina si insulina, sunt prezente atat in caz de fibromialgie, cat si de supraponderalitate sau obezitate. In plus, femeile dezvolta in general fibromialgia dupa 40 ani, in perioada perimenopauzei, cand se reduce treptat sinteza de estrogen. Acest lucru contribuie de asemenea la incetinirea metabolismului si la cresterea surplusului ponderal.

Rezistenta la insulina. Din cauza dezechilibrelor insulinice, organismul persoanelor cu fibromialgie are tendinta de a transforma glucoza in tesut gras. Tot din cauza sindromului fibromialgic creste si apetitul pentru consumul de carbohidrati, care bineinteles sunt convertiti usor in grasime. Fibromialgia accentueaza tot acest proces care duce la ingrasare.

Medicamentele. Printre efectele secundare ale medicamentelor utilizate pentru tratarea fibromialgiei se numara si luarea in greutate. Aceasta se produce ca urmare a perturbarii metabolismului, a retentiei de apa sau cresterii apetitului. De obicei, antidepresivele, anxioliticele, corticosteroizii, tratamentele de substitutie hormonala sunt insotite de astfel de reactii.

Durerile si lipsa mobilitatii. Fibromialgia se manifesta prin dureri difuze de articulatii, muschi si oase, rigiditate, sensibilitate musculara, care persista timp indelungat. Durerile pot fi agravate de stres, frig, efort fizic. De asemenea, apar oboseala severa, probleme de memorie si de concentrare, tulburari de somn. Toate acestea duc la evitarea activitatii fizice. Or, lipsa miscarii inseamna mai putine calorii arse, cu consecintele de rigoare: kilograme in plus.

Ce poti face pentru a preveni luarea in greutate?

In cadrul unor studii observationale, numerosi pacienti au raportat o imbunatatire a starii generale si controlul greutatii corporale dupa adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoase. Ideala ar fi o dieta echilibrata, sanatoasa si naturala, insotita de un regim de viata activ.

Pentru reducerea excesului ponderal, medicii spun ca poate fi utila o dieta disociata echilibrata, cum este dieta Rina sau regimul de 90 de zile. Se stie ca aceasta dieta se bazeaza pe ideea ca organismul metabolizeaza in ritm diferit fibrele, glucidele si proteinele. De aceea, recomanda consumul disociat de alimente, numai o singura categorie pe zi, in cicluri repetitive de cate 4 zile. Acest lucru ajuta la o mai buna digestie si la resetarea metabolismului.

Ca reguli generale privind alimentatia in caz de fibromialgie trebuie luate in seama urmatoarele:

• Consumati din belsug legume si fructe cat mai colorate, inclusiv leguminoase (mazare, fasole, linte, naut). O alta sursa de carbohidrati buni poate fi orezul integral.
• Optati pentru carne slaba, de buna calitate, eventual de provenienta ecologica (pui, curcan, peste). Mezelurile, carnea de porc si de vita sunt de evitat.
• Ouale sunt alimente complete, care nu ar trebui sa lipseasca din meniu, mai ales la micul dejun.
• Dintre produsele lactate alegeti iaurt natural, sana, chefir, branza proaspata, unt. Evitati laptele dulce si branzeturile grase fermentate.
• Ca surse de grasimi sanatoase sunt recomandate avocado, peste, ulei de masline, migdale, nuci, seminte de in.
• Nu sunt permise alimente care contin zahar, faina alba, grasimi hidrogenate, grasimi saturate, conservanti si aditivi alimentari.

Atentie! Fibromialgia se asociaza adesea si cu sindrom de colon iritabil, problema care trebuie avuta in vedere atunci cand vine vorba despre alimentatie.

Alte masuri importante

Mentineti o viata activa. Chiar daca durerile si oboseala va tin in casa, incercati sa treceti peste dificultati si sa faceti miscare. Aveti nevoie de cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata pe zi. Pe masura ce va obisnuiti mai mult cu miscarea, durerile se vor diminua, la fel si oboseala, in timp ce calitatea somnului va fi mai buna. Toate acestea va vor ajuta sa tineti sub control simptomele fibromialgiei, inclusiv greutatea corporala.

Nu uitati sa va relaxati in fiecare zi. Descoperiti o activitate care va face placere: lectura, muzica, aromaterapie, masaj, meditatie, yoga, exercitii de respiratie etc.

Mai multe informatii si subiecte despre sanatate cititi pe site-urile MamiSiCopilul.ro, Cancer360.ro si SfaturiMedicale.ro - platforme de informare si educatie pentru sanatate dezvoltate de GTS Solution.

Despre GTS Solution

GTS Solution este unul dintre principalii furnizori de servicii si solutii pentru piata farmaceutica din Romania.

Misiunea GTS Solution este de a contribui la imbunatatirea calitatii vietii si a starii de sanatate a pacientilor, prin promovarea unor produse farmaceutice si servicii de inalta calitate.