Berlin, 29 iul /Agerpres/ - Un pahar de băutură consumat înainte de culcare este un ajutor des folosit pentru somn, deoarece decompresia sistemului nervos central poate face ca o persoană să devină somnoroasă, însă procedând astfel nu este prea bine, avertizează profesorul Juergen Zulley, care predă psihologie biologică la Universitatea din Regensburg.
Un pahar - da, dar numai unul ! - cu bere sau vin înainte de a merge la culcare este îndestulător, susţine expertul german, citat de DPA.
"Somnul nu este odihnitor dacă se va consuma mai mult decât atât, pentru că organismul, în loc să se odihnească este epuizat de alcool", explică el. "Acest lucru perturbă reglarea fazelor de somn profund şi de somn cu vise, putând să apară stări de transpiraţie, bătăi rapide ale inimii şi treziri frecvente".
Problema nu este numai aceasta. Un pahar de băutură înainte de somn, în fiecare zi, poate duce la dependenţă, a adăugat Zulley.
Trăgând la măsea seara se poate ajunge la insomnie, altfel o afecţiune destul de comună, scrie DPA.
"Din punct de vedere medical, unii spun că au insomnie dacă nu pot adormi, au tulburări ale somnului de cel puţin trei ori pe săptămână, timp de mai mult de o lună şi suferă din cauza ei sau au o stare alterată a doua zi ", a menţionat Peter Young, director al Departamentului de Medicina Somnului şi Afecţiuni Neuromusculare al Spitalului Universitar din Muenster, Germania.
Înainte de a solicita asistenţă medicală, insomniacii ar trebui să încerce rezolvarea problemei pe cont propriu. Un stil de viaţă sănătos, cu obiceiuri sigure, cum ar fi să nu mănânce prea mult seara, poate fi de ajutor. De asemenea, există şi câteva remedii domestice.
"Acestea pot fi cu siguranţă eficiente, dar nu pentru toată lumea, unele putând să fie practicate judicios sau să fie controversate", a subliniat Helene Schwarz, şefa unui grup de spijin pentru persoane cu probleme ale somnului de la spitalul de psihiatrie şi neurologie Palatinat Hospital (Pfalzklinikum) din Klingenmuenster.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditaţia, pot spori capacitatea de a dormi, prin atenuarea stresului, însă tehnicile de relaxare trebuie învaţate şi nu toată lumea poate să le stăpânească.
"Efortul fizic este obositor şi de multe ori vă ajuta să dormiţi mai bine", susţine Ingo Fietze, director al Centrului interdisciplinar pentru Medicina Somnului de la Charite Hospital din Berlin.
Acesta ajută şi la atenuarea stresului, dar pe de altă parte, exerciţiul stimulează circulaţia sângelui şi metabolismul, ceea ce face mai dificilă trecerea la starea de somn.
"Mai degrabă decât să te epuizezi seara, ar trebui sa ai un antrenament intensiv în timpul zilei, pentru a da răgaz organismului să-şi diminueze forţa", a declarat Fietze, care a sugerat că cei care doresc să-şi continue exerciţiul în orele dinaintea somnului să facă pur şi simplu o plimbare.
Pentru mulţi oameni a asculta muzica este secretul unei somn bun noaptea. Precum cântecele de leagăn cântate copiilor mici, muzica îi poate relaxa pe adulţi şi le poate aduce acalmia necesară somnului, scrie DPA.
"Însă, acest lucru este adevărat numai dacă muzica nu este dată prea tare iar sunetele ei sunt liniştitoare şi plăcute", a spus Zulley.
Cea mai bună muzică pentru a adormi este cea clasică şi cea de relaxare. Există CD-uri speciale pentru somn, nu doar cu muzică, ci uneori şi cu sunete de relaxare cum ar fi cele ale valurilor oceanului.
Spre deosebire de ascultarea muzicii pentru inducerea somnului, privitul la televizor are doar efect limitat pentru a adormi.
"Este bine să vă aşezaţi în faţa televizorul pentru a vă relaxa, dar ar trebui să nu vă uitaţi la ceva care agită, pentru că s-ar putea să dormiţi rău", a spus Young citat de DPA.AGERPRES/(autor: Constanţa Niţă, editor: Mariana Ionescu)